3分できる！自分のストレス状態を客観的に把握する方法

僕はリワークの心理教育の中でストレス・マネジメントについて学びました。
自分のストレス状態がどの程度のレベルにあるのか
正確に把握できている人は意外と少ないのではないでしょうか。

そこで、僕が有効と感じた自分のストレス状態を
客観的に把握する方法について紹介しようと思います。

数分あれば、できるので、ぜひ一度試してみてください。

下記は、夏目誠先生の公式HPで公開されているストレス点数記入票です。

ストレス点数から、あなたのストレス度をチエック
https://natsumemakoto.com/wp-content/uploads/2020/09/stress-points.pdf

このチェックシートには、
心身の不調をもたらす人生や仕事における大きな変化である
“ライフイベント”（65項目）に対するストレス点数が記されている。

自分に該当するライフイベントをチェックし、
ストレス点数を合計した結果を以下のストレス度数で判定します。

https://natsumemakoto.com/wp-content/uploads/2020/09/stress-dosu.png

300点以上：赤信号（ストレス過剰　対応必須）
260点以上：黄色信号（ストレス過剰）
260点未満：適度な状態

ストレスと関係が深いライフイベントは、
大切な人の死、失業等のネガティブな出来事だけでなく。
就職・結婚・昇進等のポジティブな出来事も含まれます。

ライフイベントは悪いことでもよいことでも、
心身のバランスを崩すため、再調整するために
たくさんのエネルギーを必要とします。

短期間で多くのライフイベントを経験した場合、
使用できるエネルギーが限界を超えてしまい、
健康状態が損なわれたり、病気になる危険率が高まるのです。

実際に僕も休職前の状況を振り返り、
ストレス点数を出してみたところ、426点でした。
完全にアウト…

で、大事なのはここからだと思います。
自分のストレス状態が客観的に把握できたら、
今度は該当するライフイベントの中から、
回避・軽減できるものはないか、
どうやったら回避・軽減できるか
ということを自分なりに考えてみるのです。

自分のストレス点数を
適度な状態（260点未満）に戻すように
自分の生活習慣やワークライフバランスを
見直すことで、心身の不調を未然に防止
することができるのではないでしょうか。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。